mental health

Stresujące, emocjonalne sytuacje w pracy managera to niemal codzienność. Presja wyników, trudna rozmowa z pracownikami, zaskakujące wieści z centrali, trudny klient, pośpiech i dużo czasu w samochodzie. Ponadto praca w dużej organizacji  oznacza dużo zmian i konieczność radzenia sobie z niespodziewanym biegiem zdarzeń i częstą niepewnością.

Nierzadko do tych wydarzeń i problemów – pomimo prób “odcięcia się” – wracamy w domu, co jeszcze bardziej nakręca lawinę stresu.

To wszystko powoduje kaskadę myśli, napięcie, zmęczenie, a w konsekwencji osłabienie odporności organizmu. Większość współczesnych chorób spowodowane jest przewlekłym stresem i skumulowanym napięciem.  W wieku średnim nasz organizm coraz częściej zaczyna komunikować swoje potrzeby.

CELE

Celem projektu jest praktyczne wsparcie kadry zarządzającej  w radzenie sobie z emocjami i stresem w codziennej pracy. Wsparcie to przełoży się na:

• wyższą skuteczność w zarządzaniu.
• poprawę atmosfery w firmie
• obniżony poziom absencji chorobowej
• obniżenie współczynnika tzw. biernej obecności
• wzrost kreatywności

RAMOWY PROGRAM:

• Stresujące sytuacje w pracy managera– dyskusja wstępna
• Mam wpływ
• Pro-aktywność – postawą wspierającą eliminację stresu
• Samoświadomość managera
• Praktyczne techniki radzenia sobie z emocjami w stresie
• Reset umysłowy – sztuka niemyślenia w królestwie głowy
• Komunikacja emocji
• Uważność w pracy z zespołem

Nasze czasy postawiły intelekt na piedestał a z człowieka uczyniły coś w rodzaju „głowy na patyku”. Ciągle jesteśmy bombardowani coraz większą ilością informacji. Nasza głowa pełna jest myślotoków, nad które często nie mamy wpływu. A to męczy i nakręca lawinę stresu.  Jak więc zapanować nad swoimi myślami, zresetować umysł i znaleźć spokój wewnętrzny i równowagę. Jak w prosty sposób regenerować siły i dbać o siebie podczas pracy, aby zachować świeżość umysłu i efektywność, a pod koniec dnia nie być kompletnie wykończonym.  Jak wyłączyć „głowę” na wakacjach, aby prawdziwie wypocząć.

Wiedza na temat sposobów regeneracji i umiejętność ich zastosowania, pozwoli na  utrzymanie zdrowia, koncentracji i efektywności na co dzień, zabezpieczając przed konsekwencjami przewlekłego zmęczenia a także wypaleniem zawodowym. A  uzyskany w wyniku praktyki wewnętrzny spokój otworzy nas na kreatywność, poczucie własnej  wartości, decyzyjność i moc sprawczą.

RAMOWY PROGRAM:

• Kontakt z ciałem, a dbanie o ciało
• Jak pomimo zmęczenia obudzić w sobie kreatywność i nieschematyczne myślenie
• Jak skutecznie wyłączyć myśli i oczyścić głowę
• Sposoby na poprawę koncentracji
• Jak odzyskać kontakt z własnym ciałem
• Jak radzić sobie z bezsennością
• Najważniejsze elementy skutecznego wypoczynku podczas pracy i po pracy
• Co znaczy być “tu i teraz” w praktyce – elementy Praktyki Świadomej Obecności

CELE/EFEKTY

W dzisiejszym dynamicznym środowisku biznesowym, umiejętność zarządzania emocjami i stresem jest kluczowa dla efektywności indywidualnej managera jak i całej firmy. Niezwykle ważne jest aby budowac w firmie kulturę zdrowej komunikacji w sytuacjach trudnych, otwartego feedbacku i zaufania. Szkolenie skupia się na rozwijaniu kompetencji niezbędnych dla menedżerów w radzeniu sobie z presją, budowaniu zdrowych relacji w zespole i dbaniu o własne dobre samopoczucie.

DLA KOGO: Menedżerowie i liderzy, którzy chcą skutecznie zarządzać swoimi emocjami, poprawić efektywność pracy zespołowe, budować zaufanie w zespole i zapobiegać negatywnym skutkom stresu.

RAMOWY PROGRAM:

• Czym jest kultura dojrzałości emocjonalnej w organizacji
• Identyfikacja stresujących sytuacji w pracy
• Samoświadomość emocjonalna i jej rola w zarządzaniu stresem
• Zarządzanie energią własną – sposoby na wysoką energię i jasność umysłu
• Techniki radzenia sobie z emocjami i napięciem w różnych sytuacjach codziennych
• Reset umysłowy i regeneracja
• Emocje w zespole: uważność, słuchanie i rozmowy o trudnych sytuacjach
• Trudne sytuacje w zespole zdalnym –rozmowy przez Teamsy
• Radzenie sobie z trudnymi emocjami współpracowników i klientów
• Budowanie pozytywnych emocji w zespole
• Ćwiczenia praktyczne i podsumowanie

Stresujące, emocjonalne sytuacje w pracy to niemal codzienność. Trudna rozmowa z klientem, zaskakujące wieści z centrali, wyczerpujące spotkanie zespołu. Ponadto praca w dużej organizacji to na ogół dużo zmian i konieczność radzenia sobie z niespodziewanym biegiem zdarzeń.

To wszystko powoduje lawinę myśli, napięcie, zmęczenie, a w konsekwencji osłabienie odporności organizmu. Nierzadko do tych wydarzeń i problemów – pomimo prób “odcięcia się” – wracamy w domu, co jeszcze bardziej nakręca lawinę stresu.

Jak więc poradzić sobie w sytuacjach stresujących, aby nie kumulować napięcia? Jak znaleźć więcej spokoju i równowagi na co dzień? Jak zresetować się po trudnej rozmowie czy pełnym trudnych emocji spotkaniu?

Jak zadbać o siebie na co-dzień aby być nie tylko spokojniejszym ale i zdrowszym?

RAMOWY PROGRAM:

• Radzenie sobie z emocjami – umiejętność człowieka sukcesu
• Praca z matrycą wpływu
• Emocje w ciele – fizjologia i mechanizmy wpływu emocji na ciało
• Od nakręcania po „ucieczki” – typowe wzorce zachowania w sytuacjach postrzeganych jako trudne;
• Emocje własne i emocje innych – sposoby komunikacji emocji w codziennych relacjach zawodowych i prywatnych
• Strategie „przed” i „za drzwiami” – jak radzić sobie w sytuacjach stresujących, aby nie kumulować napięcia. Jak pomimo stresu budzić w sobie kreatywność i nieschematyczne myśleni;
• Czym jest flow – co to znaczy akceptacja i płyniecie z życiem
• Jak radzić sobie z emocjami, aby zmiana była szansa na rozwój i wzmocnienie.

Na warsztacie skupimy się na 3 głównych zagadnieniach: Jak rozpoznać stres informacyjny? Jak sobie z nim radzić? I jak zaopiekować się sobą?

CEL SZKOLENIA:

• Poznanie i zrozumienie zagadnienia stresu informacyjnego i rozpoznanie w porę zagrożeń jakie ze sobą niesie.
• poszukiwanie rozwiązań jak zadbać o umysł i ciało w wyniku działania nadmiaru informacji,
• poszukiwanie sposobów przeciwdziałania stresowi informacyjnemu.

RAMOWY PROGRAM:

• Przyjaciel czy wróg?
• Jak mózg odbiera informacje i gdzie leżą jego ograniczenia
• Analiza stresu informacyjnego w indywidualnym doświadczeniu
• Jak zadbać o swój dobrostan (ekologię mózgu)?
• Wybrane sposoby na zarządzanie informacją, zarządzanie sobą w czasie
• Przegląd wybranych aplikacji i narzędzi wspierających

CELE:

• Zapobieganie wypaleniu zawodowemu
• Świadomość czynników sprzyjających wypaleniu
• Zdobycie umiejętności rozpoznawania symptomów wypalenia
• Poznanie właściwej ścieżki reagowania w przypadku pojawienia się symptomów wypalenia

RAMOWY PROGRAM:

• Wypalenie zawodowe – definicja, symptomy
• Wpływ długotrwałego stresu na ciało i zdolności poznawcze
• Jak rozpoznać u siebie podatność na wypalenie / symptomy wypalenia
• Poczucie sensu w pracy, integracja z wewnętrznym światem wartości
• Motywacja wewnętrzna
• Powiększanie strefy komfortu (zamiast jej przekraczania) jako skuteczna i bezpieczna droga do osiągania celów
• Techniki ochrony przed wypaleniem
• Techniki zmniejszające napięcie w ciele i umyśle

Aby efektywnie pracować, trzeba umieć efektywnie wypoczywać. A w dzisiejszych czasach – szybkiego tempa życia – w cenie coraz bardziej efektywność, kreatywność i odporność na wypalenie zawodowe. Każdy, który takie wartości ceni w swoich pracownikach i dba o własne zdrowie, tego tematu bagatelizować nie powinien…

Warsztat ten jest podróżą w kierunku prawdziwego, cudownego i regenerującego wypoczynku…. Proste? Niby tak, ale jak się okazuje, szczególnie w epoce stresu informacyjnego, gonitwy i tempa życia – mało kto posiadł sztukę prawdziwego wypoczywania.

Nasza podróż będzie podróżą refleksyjną, otwierającą na siebie, ale też inspirującą i dającą konkretne rozwiązania do wykorzystania od zaraz.

RAMOWY PROGRAM:

• Indywidualny wzorzec wypoczynku
• Co to znaczy „udane” wakacje
• Czego potrzebuję, aby zregenerować swoje siły
• Jak odzyskać kontakt z własnym ciałem podczas pracy
• Co z poniedziałkowym porankiem
• Odpoczynek na co dzień
• Odpoczynek wakacyjny
• Kontakt z ciałem, a dbanie o ciało
• Reset umysłowy – jak skutecznie wyłączyć myśli i oczyścić głowę
• Co znaczy być “tu i teraz” w praktyce
• Uważność a wielozadaniowość
• Czy mam swój “wzorzec chorowania”
• Jak radzić sobie z bezsennością

Warsztat o charakterze inspirującym z elementami interakcji. Otwiera, inspiruje, pobudza do refleksji i działania. Daje też narzędzia do zastosowania od zaraz.

W czasach dynamicznie rosnącego tempa życia, ciągłych zmian w świecie i rozwoju technologicznego, zmienia się znaczenie słowa „efektywność”. Umiejętność zarzadzania swoimi emocjami przez managera, jego odporność psychiczna a tym samym spokój wewnętrzny i pewność siebie – niczym kamień rzucony w wodę rozchodzi się wokół, budując zaufanie i zaangażowanie podlegającego mu zespołu. To konieczny warunek aby budować  dojrzałą kulturę emocjonalną w firmie, zdrową komunikację i kształtować organizacje, które radzą sobie w zmianie.

RAMOWY PROGRAM

Pro-aktywność – postawą wspierającą siłę i odporność psychiczną

• Reaktywność vs pro-aktywność – praca z matrycą wpływu
• Jak wyeliminować stres wynikający z walki z „wiatrakami”
• Strefa wpływu managera i jak ją powiększyć
• Jak manager może powiększać strefy wpływu w swoim zespole
• Bierna obecność i jak ją minimalizować

O emocjach i stresie w praktyce

• Omówienie modelu „myśli, ciało, emocje„
• Reakcje pod wpływem stresu i ich konsekwencje w pracy managera (model Zosi Samosi, pracoholika, kontrolującego, dźwigacza,…)
• Psychologiczne mechanizmy obronne w stresie
• Profilaktyka zdrowia w kontekście chorób psychosomatycznych

Praktyczne techniki

• Szybkie techniki do wykorzystania w codziennym życiu z nastawieniem na trudne sytuacje w pracy – ćwiczenia w pracy i samochodzie
• Trudna sztuka regeneracji – ćwiczenia na reset umysłowy
• Sposoby na bezsenność
• Jak wyłączyć głowę, kiedy przenoszę pracę do domu

Komunikacja emocji w pracy

• Wyrażanie emocji w pracy – dylemat „człowiek czy manager”
• Jak radzić sobie z trudnymi emocjami w zespole
• Sztuka doceniania – budowanie pozytywnych emocji zespołu

NASTROJE, OBAWY, SMUTKI I DOŁY  – KAŻDY JE MA I JAK SOBIE Z NIMI RADZIĆ

Wybierz temat, który jest Ci najbliższy:

• Uwolnij się od smutku – w poszukiwaniu optymizmu i poczucia szczęścia.
• Samotność w kryzysie – jak odnaleźć wsparcie i zadbać o siebie?
• Upadłaś? – wstań, popraw koronę i idź dalej.
• Kiedy” szaro i buro” nie tylko za oknem – jak zadbać o siebie i odszukać sens i radość.?

KONSULTACJE RODZICIELSKIE

Wybierz temat (lub tematy), który jest Ci najbliższy:

• Ktoś podmienił mi dziecko –  jak wychować nastolatka i nie zwariować?
• Chwalić dziecko…, a jeśli mu to zaszkodzi ?  – prawdy i mity o karach i nagrodach.
• Wystarczająco dobra matka, czyli jaka?
• 10 błędów popełnianych przez kochających rodziców.
• Kiedy pozwolić kiedy zabronić – o stawianiu  granic i dbaniu o siebie
• Odmów, odpuść, odpocznij – zadbaj o siebie, by być dobrym rodzicem.
• Moje dziecko nie chce się uczyć – jak  zmotywować niezmotywowanych.

KONSULTACJE DOTYCZĄCE BUDOWANIA RELACJI

Wybierz temat, który jest Ci najbliższy:

• Zanim powiesz „mam dość”– sztuka porozumienia w związku.
• Spirala konfliktu – zatrzymaj się zanim wejdziesz na ring.
• Pytaj i słuchaj uważnie – ABC budowania relacji.

W czasach dynamicznie rosnącego tempa życia, rozwoju technologicznego i tym samym ilości przetwarzanych informacji, ciągłych zmian w świecie biznesu, wielopoziomowych zmian związanych z pandemią a także zjawiska starzejącego się społeczeństwa, zmienia się znaczenie słowa „efektywność”. Jego kluczowym składnikiem staje się umiejętność radzenia sobie ze stresem i emocjami; umiejętność pracy w warunkach zmiany, tempa i presji wyników, sztuka regeneracji sił i zadbania o siebie w taki sposób, aby minimalizować psycho-somatyczne skutki stresu; nie osłabiać swojej odporności, nie wypalić się zawodowo, zadbać o ty, aby długo cieszyć się zdrowiem a swoim entuzjazmem i siłą zarażać innych.

CELE

• zwiększenie skuteczności w zarządzaniu
• poprawienie atmosfery w firmie
• obniżenie współczynnika tzw. biernej obecności i pośrednio absencji
• wzrost kreatywności uczestników jak również ich zespołów
• wzrost zaangażowania

W PROGRAMIE

• MAM WPŁYW – skąd czerpać energię i spokój psychiczny w czasach zmian i niepewności
• SAMOŚWIADOMOŚĆ EMOCJONALNA – mechanizmy działania i fizjologia
• ANTYSTRESS – Praktyczne techniki radzenia sobie z emocjami w stresie
• RESET UMYSŁOWY –  sztuka niemyślenia w królestwie głowy
• KOMUNIKACJA emocji
• ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA  – jak ją budować w trudnych okresach
• YOUR PERSONAL POWER BANK – zarządzanie energią własną