ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA W PRACY – szkolenie z zarządzania stresem i presją

2 DNI: ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA W PRACY

1. Odporność psychiczna – fakty, mity, autodiagnoza

• Czym jest odporność psychiczna a czym nie jest;
• Jakie czynniki decydują o ludzkiej odporności psychicznej;
• Autodiagnoza – jak oceniam swoją odporność psychiczną na teraz, gdzie dostrzegam obszar do zmiany i jak mogę to osiągnąć;
• Moje podejście do roli emocji w pracy – czy otwartość w komunikowaniu emocji to dla mnie zasób czy zagrożenie?

2. Ja w presji i niepewności 

• Jak rozpoznawać swoje reakcje na stres i napięcie zanim przejmą kontrolę;
• Jak zatrzymać automatyczne reakcje i wracać do świadomego wyboru;
• Jak podejmować decyzje w warunkach niepewności bez nadmiernego przeciążenia poznawczego;
• Jak budować własny „protokół resetu” przed trudną rozmową lub kluczową decyzją.

3. Mózg w stresie- dlaczego mądrzy ludzie podejmują głupie decyzje? 

• Jak działa mózg w stresie i dlaczego żałujemy niektórych wypowiedzianych słów czy podjętych decyzji;
• Automatyzmy a decyzje świadome – wady i zalety tkwienia w braku samoświadomości;
• Jak rozpoznawać zniekształcenia poznawcze (u siebie i innych) i jak sobie z nimi radzić;
• Stresory vs. zasoby – jak łapać balans między tym, co mi odbiera energię, a tym co mi dodaje.

4. Regulacja emocji – zarządzaj sobą zanim…

• Dostrzeganie wpływu własnych emocji na swoją rolę w pracy i relacje z innymi;
• Jak zmieniać narrację z „zagrożenia” na „wyzwanie”, aby odzyskać sprawczość;
• Jak obniżać poziom napięcia w kilka minut bez wycofywania się z działania lub relacji;
• Jak korzystać z emocji jako źródła informacji, a nie przeszkody w skuteczności.

5.Komunikacja w obliczu silnych emocji czy napięcia 

• Ja w sytuacji konfliktu;
• Jak oddzielać fakty od interpretacji w sytuacjach napięcia;
• Techniki regulacji w krótkim czasie, kiedy nie mogę odroczyć trudnej rozmowy „do jutra”, a emocje mnie zalewają;
• Jak reagować na silne emocje innych osób bez wchodzenia w defensywę lub atak;
• Jak komunikować trudne decyzje bez eskalowania emocji;
• Jak prowadzić rozmowy w napięciu z zachowaniem stanowczości i spokoju;
• Jak wspierać uczenie się na błędach zamiast budować kulturę winy.

6. Odporność jako zarządzanie zasobami – granice, energia, regeneracja 

• Co wiem na temat moich osobistych stresów vs. zasoby – jak łapać balans między tym, co mi odbiera, a tym co mi dodaje;
• Autoanaliza stresorów, zwiększanie dostępu do zasobów;
• Jak rozpoznawać swoje „dreny energii” i świadomie nimi zarządzać;
• Jak domykać cyklu stresu;
• Jak utrzymywać kierunek działania, gdy zmieniają się warunki;
• Jak wyznaczać granice i priorytety bez poczucia winy.

7. Plan wdrożenia 

• Jak budować odporność jako proces, a nie jednorazowy wysiłek;
• Jak stworzyć indywidualny plan wzmacniania odporności na kolejne 30 dni.

💡Każdy uczestnik otrzymuje certyfikat oraz indywidualne wskazówki, jak dbać o własną energię, by skutecznie działać bez ryzyka wypalenia.