Co daje hatha joga? Beata Dyraga dla „Body Life”

Jej pozytywny wpływ na ciało i umysł jest niepodważalny. Harmonizuje emocje i korzystnie wpływa na układ trawienny. 

Co jeszcze daje hatha joga? – 0 tym Beata Dyraga w „Body Life”. Ekspertka corporate wellness w Polsce i… joginka od wielu lat.

Wielu osobom joga kojarzy się z wykręconym w ósemkę Indusem, innym wyłącznie z medytacją w kwiecie lotosu. Jeszcze inni łączą ją z niezwykłymi wyczynami joginów zakopujących się w ziemi, zaprzeczających prawom fizyki i naszemu zdroworozsądkowemu widzeniu świata.

Coraz więcej Europejczyków, a obecnie i Polaków, wybiera jednak jogę jako codzienny sposób na redukcję stresu, zdrowie, sprawną sylwetkę i długie życie.

Joga oznacza zjednoczenie

Joga wywodzi się ze starożytnych Indii. Jest częścią ajurwedy – staroindyjskiego systemu medycyny naturalnej, który został spisany w księgach wedyjskich.

Słowo joga (yoga) pochodzi z sanskryckiego rdzenia “yuj” i oznacza połączenie, zjednoczenie. Hatha joga to część systemu jogi, którego punktem wyjścia jest nasze ciało. Stanowi ona system ćwiczeń gimnastycznych.

“Ha”- oznacza słońce, “tha” – księżyc. Ha symbolizuje element stały, niezmienny, radość istnienia. Tha – to zmienność, ruch, także emocje, intelekt i źródło cierpienia. Kiedy ha i tha są w równowadze, osiągamy stan idealnego spokoju i harmonii, a dzięki temu możemy w pełni wykorzystywać swój życiowy potencjał. Podstawowe elementy hatha jogi to asany, czyli pozycje ciała oraz ćwiczenia oddechowe.

Co daje hatha joga?

Hatha joga ma działanie wszechstronne. Ćwiczyć może każdy, bez względu na wiek, kondycję i stan zdrowia (z niewielkimi wyjątkami i wskazaniem określonych ćwiczeń).

Joga usprawnia i uelastycznia ciało, regeneruje i odżywia cały organizm, wprowadza poczucie wewnętrznej harmonii i spokoju. Renesans hatha jogi wiąże się w dużym stopniu z jej terapeutycznym działaniem.

Podczas ćwiczeń, dzięki wzmożonemu napięciu mięśni i rozciąganiu, poprawia się ukrwienie i przepływ krwi przez stawy, kości, skórę i narządy wewnętrzne organizmu. Umożliwia to szybszą regenerację chorych komórek organizmu, łagodzi stany bólowe i w konsekwencji odmładza cały organizm.

Joga wpływa także pozytywnie na kręgosłup. W miarę rozciągania okolic kręgosłupa wraca do normy elastyczność krążków międzykręgowych, czego efektem jest powolny „wzrost”, czyli powracanie do wysokości ciała osiągniętej w okresie dojrzałości.

Joga odmładza, wysmukla sylwetkę. Poprzez poprawę odżywiania i krążenia w skórze i tkance podskórnej zmniejsza się cellulit i zmarszczki mimiczne.

Prawidłowo prowadzona hatha joga harmonizuje i stabilizuje emocje, pozwala pozbyć się towarzyszącego nam “myślotoku”, stanów lękowych, a nawet depresji. Po zajęciach czujemy się spokojni wewnętrznie, pogodni i pełni optymizmu. Poprawia się nasza pamięć i zdolność koncentracji, wzrasta asertywność.

Czy z jogą można być „fit”?

Często spotyka się opinię, że ćwiczenia jogi dają głownie efekt rozciągania i relaksu. Nie traktuje się jej jako komplementarnego systemu ćwiczeń, nierzadko polecając ją jako uzupełnienie wzmacniających zajęć fitness.

Nowojorski magazyn ,,Yoga Journal” pokusił się o przeprowadzenie profesjonalnych badań, testując grupę ludzi wyłącznie uprawiających jogę.

Wzięto pod uwagę elastyczność, wytrzymałość i siłę mięśni, skład ciała, pojemność płuc i testy kardiologiczne “Podłączeni do aparatów mierzących ciśnienie krwi i puls, analizujących skład chemiczny każdego oddechu, jogini ukazali się jak bohaterowie z filmu «Gwiezdne Wojny»”, pisze magazyn “Yoga”.

Nie wchodząc w szczegóły przeprowadzonych badań, ogólne wyniki przeszły wszelkie oczekiwania: joga to komplementarny system ćwiczeń, którego efekty sięgają daleko poza samą elastyczność i efekt relaksujący.

Ćwiczenia hatha jogi przynoszą też niezwykłe rezultaty u osób z problemem nadwagi. Niektóre grupy asan, głównie skręty, wygięcia w przód oraz pewne pozycje stojące, poprawiają pracę układu trawiennego i perystaltykę jelit.

Korzystny wpływ na kondycję psychiczną, odblokowanie emocji mają szczególne znaczenie w przypadku nadwagi o podłożu psychicznym. Poprzez ćwiczenia zwiększa się też motywacja i wiara w osiągnięcie sukcesu.

Hatha Joga w klubie

Hatha joga coraz częściej pojawia się w ofercie klubów fitness i jest już nieodłącznym elementem klubu wellness. Należy pamiętać jednak o stworzeniu odpowiednich warunków do prowadzenia tego typu zajęć.

• Wszystkie starożytne komentarze do tekstów jogi podkreślają, że praktykowanie pod przewodnictwem mistrza jest sprawą o podstawowym znaczeniu. Zajęcia te mogą prowadzić wyłącznie osoby posiadające odpowiednie uprawnienia.
• Ćwiczenia powinny odbywać się w cichej sali, nie kolidującej w żaden sposób z zajęciami fitness czy siłownią.
• Niezbędny jest sprzęt, taki jak specjalne maty, koce (najlepiej wełniane), kostki i paski.
• Konsultanci i pracownicy recepcji powinni wykazać się odpowiednią wiedzą, aby nie powielać powszechnie powtarzanych mitów na temat jogi.

Zobacz też: joga w biurze, czyli wellbeing hybrydowy>> 

Asany dzieli się na grupy:

• pozycje stojące – najważniejsze ćwiczenia dla osób początkujących. Harmonijnie rozwijają całe ciało, odblokowują nogi, są podstawą do dalszej pracy;
• dynamiczne sekwencje, np. cykl “Powitanie Słońca” – dają siłę i wytrzymałość, szybko rozgrzewają i ożywiają cały organizm;
• skręty – oczyszczają i regenerują wewnętrzne narządy brzucha (skuteczne przy nadwadze), uelastyczniają i wzmacniają kręgosłup, biodra i barki;
• wygięcia w przód – rozładowują napięcia w nogach i plecach, Uczą rozluźnienia, głęboko regenerują i wyciszają;
• wygięcia w tył – usuwają stany depresyjne, budują pewność siebie i pozytywne podejście do życia;
• pozycje odwrócone, np. świeca, stanie na głowie – stanowią podstawę ćwiczeń jogi. Poprzez odwrócenie siły grawitacji w ciele powodują ukrwienie i dotlenienie mózgu, pogłębiają oddech, przywracają harmonię gruczołom;
• pozycje balansowe – budują poczucie równowagi;
• relaks – pozwala doświadczyć stanu pełnego rozluźnienia ciała;
• uczy uwagi i uważności potrzebnej do wykonywania ćwiczeń i pracy z oddechem;
• ćwiczenia oddechowe – pełny i świadomy oddech dostarcza organizmowi niezbędnej energii, pogłębia samoświadomość. Zmiana sposobu oddychania pozytywnie wpływa na stany emocjonalne.

Artykuł Beaty Dyraga pt. „Hatha joga” ukazał się w magazynie „Body Life” (08/2003).